ciezar sztangi

Dzięki za rady! Już zabieram się do czytania ;) Nie za bardzo wiem które ćwiczenia to PULL a które PUSH, ale coś znajdę poczytam i jak coś to zapytam. @EDIT: jakby ktoś miał gdzieś rozpiskę które ćwiczenia są pull a które push to byłbym wdzięczny :) @ Ok jakby ktoś kiedyś szukał to : "Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - [...]

[...] Co do wyciskania żołnierskiego to sprobouje to robic. Kiedys tylko wiem ze jak to robilem to mnie plecy bolaly, dlatego wole wyciskanie sprzed klatki bo jest podparcie dla plecow. Oprocz tego wszystko ok? Ciezar zakładac na 8 czy 12 powtorzen? Czy robic tak ze pierwsza seria 12 nastepna 10 nastepna 8 ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii?

zbyleqSorki za głupie pytanie, jesli chodzi o to ponizej, to ja mam zmieniac tylko liczbe powtorzen czy takze ciezar klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8

Poniedziałek 5 serii Ugninanie nadgarstków z ciężarem 3kg 15x Przysiady z ciężarem 15kg 30x Podciąganie się podchwytem max Unoszenie się na palcach na jednej nodze max Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x ABS II Grzbiety 3x po 15 Wtorek ABS II Grzbiety Środa 5 serii Podciąganie się nachwytem max Pompki 15x Pompki z wąsko ustawionymi [...]

ja robię tak: 1. Dociąganie w leżeniu płasko na ławeczce 5 seri w piramidzie: 12, 10, 8, 6, 2-3 ( ciężar maksymalny ) 2. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokośc barków, lub ciut szerzej 2 serie po 8 powtórzeń z obciążeniem 5 kg, 2 serie po 6 powtórzeń z obciążeniem 10 kg 3. Zarzut sztangi na klatkę piersiową 4 serie: 8,8,6,6-4 powtórzeń, [...]

Najlepiej to wyjdziesz na trzymaniu sztangi jak pisał nightingal, do tego dorzuć zwis na drążku z obciążeniem powiedzmy 45-60 sek potem dokładasz ciężar

[...] odpowiadam:ćwicze od +- czerwca czyli jakies 6 miesiecy ponad. Systematycznie 3 razy w tyg. Wiec cwicze tak: rozgrzewka potem 5-6 serii na klatke zwiekszaja co powtorzenie ciezar.Potem wykonuje cwiczenia na plecki podciaganie sztangi do szyi stojac jakies 5-6 serii.Nastepie 5 serii na modlitewniku potem 5-6 serii plecki (kurde sorry ale jakos [...]

Jesli chodzi Ci tylko o siłę to jest wiele metod i dziwie się że nie znalazłeś nic ciekawego ani na forum ani w prasie kulturystycznej.Może szukasz czegoś wyjątkowo oryginalnego albo brak postępu jest wynikiem np złego odżywiania lub przetrenowania.Mogę Ci coś zaproponować ale nigdy nie ma pewności ze to akurat u Ciebie da tak dobre efekty jak u [...]

Jeszcze raz dzięki za odp. Co do tego planu z Etapu 4 bardzo mi się podoba zawsze to jakieś urozmaicenie, ponieważ jest wersja A i B. Oczywiście część ćwiczeń z tego planu jest mi obca pod względem technicznym, ale poczytam o nich poprobuje na małych ciężarach stopniowo dokladając z treningu na trening. Mam jeszcze kilka pytań. Te 5 serii napisane [...]

[...] wyciskania.Ponad 365kg przy wadze 120kg!!! Nakrecimy i pokazemy wyciskanie. Inne wyciskanie na zawodach inne na treningu.Jest kontrola nad odbiciem.Laik mysli ,ze ten ciezar gniecie klate. Juz napisalem-daj miejsce i date i zrobimy trening z Toba.Pokazesz nam jak sie wykonuje wyciski,wioslowanie i inne cwiczenia. BEZ TEORI-TYLKO PRAKTYKA. [...]

[...] treningiem, bo mysla ze jak beda rzucali zelastwem jak McGrath to tez tacy beda. Aczkolwiek istnieja zawodnicy tacy jak Ronnie Coleman, u ktorych wadliwa technika i max ciezar jest po prostu sposobem na zycie i super im to wychodzi. 1000 kg ryki "LIIIIGHT WEEEIGHT BABEEEEE!!!" i jazda, na sucho panie fryzjer. Co prawda Ronniemu [...]

witam staż podobny do mojego jeśli moge to polecam zrobić tak 1.tydzień przerwy 2.zaczynasz trening od rozpie. na płaskiej 2x16powt 2x12 stały ciężar max do dołu (krótkie przerwy) następnie wyciskanie sztangi b.szeroko na skosie w górę lub w dół zalezy od ciebie jak ci wygodniej 3x12, 2x10 nie wyciskaj do końca rób 3/4 wycisku na sam [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s czy mozna to czyms zastapić? / francuskim lub wyciskaniem w waskim chwycie Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s tez bym chciał czyms zastąpic bo nie mam warunków / daj np. wioslowanie sztanga Nogi: [...]

[...] masa sztangi na guzik, to musisz wiedziec, ze energia skupila sie na niewielkim jego obszarze i uderzyla w cialo ze znaczna sila, duzo wieksza niz byc uderzyl sztanga, gdzie ciezar rozkladac sie bedzie na znacznym ocinku gryfu. w wyniku czego niwielkim ciezarem mogles dorobic sie pekniecia czy nawet zlamania. niestety bez dalszej diagnozy trudno [...]

Mialem podobne bóle przy uginaniu ramion sztanga prostą, przy odkladaniu sztangi bolaly mnie przedramiona. spróbuj zmniejszyc ciezar mnie to pomoglo pozdrowienia vrona

albo bierzesz nierówno, albo za duży ciężar/mimo wszystko/, może także być tak, że żle układasz sie na ławce, krzywo i niestabilnie. sztangielki jeśli będzuiesz powielał błędy ze sztangi to mogą jeszcze pogłębić dysproporcje. myslę, że trochę przesadzasz z nimi- staraj sie robić do czsu gdy jedna strona jeszcze nie zaczyna przeważać- jeśli bowiem [...]

Kompleks A Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Kompleks B Martwy ciąg Highpull chwytem jak w zarzucie Rwanie chwytem jak w zarzucie Przysiad Tylny Dzieńdobry Wiosłowanie Kompleks C Rwanie ze zwisu Przysiad rwaniowy Przysiad tylny Dzieńdobry Wiosłowanie Martwy ciąg Kompleks D Podciąganie sztangi [...]

Skoro nie możesz zza karku robić,, słyszałem kiedyś o metodzie robienia na początek ćwiczeń izolowanych w celu zmęczenia mięśni, a potem dopiero ćwiczenia wielostawowe. W tym przypadku proponowałbym unoszenie hantli na boki, następnie arnoldki, a na koniec wyciskanie sztangi, ale może nie zza karku. Spróbuj większą ilość powtórzeń na początku, [...]

Śledzik przegrał o pół punkta, ponieważ w całym tym zamieszaniu przestawił cyferki po przecinku ( dziesiętne punkta ) i po wstaniu przez Pszczółkę 210 kg wyliczył, że starczy jemu 242,5 ( co oczywiście wstał ). Ja twierdzę, że fizycznie był przygotowany nawet na więcej, ale psychicznie nie chciał uwierzyć, że wstanie chociażby 245 kg. Daroo, [...]

moim zdaniem to psychika... nakrecasz sie ze cieżar jest dużo wiekszy niż na prawde jest ja tak miałem jak robiłem trzymanie sztangi z 160 kg wydawało mi sie ze nwet nie utzrymam tego w rekach... a wziołem i myślałem ze wycisne jeszcze ale niestety